关心关爱海员身心健康,一名资深老轨来支招儿!
265浏览 2022.06.28发布

海员,是一个特殊的职业群体,他们长期在海上航行,在船上空间封闭有限的环境中工作、生活,这给他们的身心健康带来挑战,需要我们“以人为本”, 安排资源, 重视和建设海员的HMS(SMS/QMS/EMS):Health Management System(Safety/Quality/Environment).


一位资深老轨,分享了海员在船上保持身心健康的经验和体会。



海员的心理健康


心理需求
海员和你我大家一样,有基本的心理需求,马斯洛需求理论的五个层次:

  1. 生理需求(吃喝拉撒睡);

  2. 安全需求(健康、不失业);

  3. 社交需求(亲情友情爱情,社会归属感);

  4. 尊严需求(荣誉);

  5. 自我实现需求(理想);


  1. 心理健康的标志

    身体、智力、情绪十分协调和谐(身体一般受大脑指挥,而大脑是心理活动的器官);
    ②适应环境、人际关系中彼此能谦让(社交);
    ③有幸福感;
    ④在工作和职业中,能充分发挥自己的能力,过有效率的生活;


  1. 情绪与健康
    情绪与健康关系密切,能产生明显的生理反应,是心身联系的纽带和桥梁;世界卫生心理卫生组织指出,70%以上的人会以攻击自己身体器官的方式来消化自己的情绪。


4.认知情绪能量


情绪能量图,识别不良情绪 



“近墨者黑”。自己能量不够时,要选择远离负能量的人、事和环境。

“近朱者赤”。靠近、接触能量大的人、事和环境,这有助于会提升自己的能量。


“利他利己”。自己能量够大时,才可以选择赋能于负能量的人、事和环境,帮助周围的人,做对的事,改善周围的环境,助人为乐,利他利己。


同一件事物,情绪不同,结果不同。长时间的不良情绪不利于身心健康,优秀的海员会选择做个积极、乐观的人,从而看到有利的一面,利用情绪的巨大能量,化不利为有利。“只要精神不滑坡,办法总比困难多”。


——建议试着用积极、乐观的心态去发现事物有利的一面,量力而行。


海员的生活起居


科学喝水

✦主动喝水,渴的时候身体已缺水2%,缺水10%身体会出大问题;

✦多次喝、慢慢喝,每次约200毫升;

✦每人每天喝水至少1200毫升(总流失约2500毫升,食物水约1000毫升,身体内生水约300毫升);

✦水的质量,建议是含矿物质的包装饮用水。


——建议个人自查,建议船长和公司提供含矿物质的包装饮用水。


科学用餐

每日膳食营养平衡原则:
:30-35种营养素;
远:种属越远越好,比如鸡、鱼、猪,而不是鸡、鸭、鹅或猪、牛、羊;杂,蔬菜、肉、粮食不同种类都要吃;
主副搭配:小米、燕麦、高粱、玉米等杂粮是主食,副食是菜肉;
酸、碱性食物的平衡搭配:酸性食物主要是硫、磷、氯等含非金属类、荤腥肉类食物,包括米面;碱性食物主要是含钙、钾、钠、镁等金属元素较多的果蔬豆奶茶菌类素食;
干与稀的平衡:过干容易便秘,过稀会缺乏维生素。


——个人自查,建议公司提供每日//月的食谱信息资源,船长和伙委关注伙食供应的质量和数量协助和检查大厨每日//食谱的制定和执行情况。



科学运动

适量运动是核心。运动的“量”实际上包括“运动强度”、“持续时间”和“频次/周期”三个主要因素,运动的“度”和“量”决定了运动是否适量,而其中又以“度”最为关键。


过量就是“过劳和伤害”!

但这个过量因人而异,是相对的。


科学睡眠

✦学习和应用“90分钟睡眠周期”

睡眠周期可以分为四个阶段,包括非快动眼睡眠的N1期、N2期、N3期以及快动眼睡眠期。一般四个阶段的占比,大概N1期占5%,N2期占50%,N3期占20%,快动眼睡眠期占25%。N1浅睡期1-7分钟(适宜的睡眠环境),N2较N1深(不要打扰),N3和眼快动期深睡(严禁打扰)。


✦MLC2006休息时间

任何24小时内,不小于10小时,时间段不超过两段,其中一段的连续休息时间不低于6小时,两次间隔小于14小时,任何7天内,休息总时间不小于77小时。


✦环境很重要

工作环境是否安全?工作场所的噪声、震动、辐射、高温、缺氧、有毒气体等不良因素的影响要控制在安全范围;生活环境是否健康?设计和配备良好的生活设施,保障和维持卫生、宜居和健康的生活环境;卫生环境是否达标?“病从口入”,伙食的采购、验收、储存和处理,厨房间、餐厅等公共区域卫生,船员房间卫生和个人内务。


——建议学习一流船管的经验,参考邮轮管理,树立安排服务资源的意识;倡导以船为家,公司船长定期检查、培训良好的工作和生活习惯。


工作不仅是谋生手段,更是实现自我价值的过程,是获得快乐的源泉。祝所有海员在船上快乐工作、幸福生活,并努力从这份职业中实现自身价值,持续为“海洋强国”建设做出应有贡献。

来源:海事服务网CNSS

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